icono top envio
En nuestra tienda
En nuestra web
En nuestro blog
0 Total 0,00 €
 x 

El carro está vacío!

#YoMeQuedoEnCasa - Seguimos enviandote tus pedidos. Por restricciones en los servicios de envíos estos pueden sufrir retrasos. Disculpen las molestias

Espera un minuto, mientras que estamos haciendo el calendario

Categorías

Insomnio y trastornos del sueño en la cuarentena

Insomnio-trastornos-sueno

Poco a poco empezamos a ver la luz al final del túnel con toda España ya en Fase 1 o 2 de la desescalada. La pandemia del coronavirus Covid-19 se va reduciendo, los casos disminuyen y las defunciones también. Sin embargo, siguen existiendo síntomas que perduran más allá del confinamiento como el insomnio y los trastornos del sueño. Esas salidas a hacer deporte, dar un paseo o reunirte con la familia y amigos nos vendrán muy bien; tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

Ya hemos visto como existe una carga psicológica muy grande al intentar adaptarnos a esta situación. De ahí que hayan surgido problemas como ansiedad, estrés, mal humor, irritabilidad e incluso insomnio. La gran mayoría de la población tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo durante la noche. Sabiendo que el descanso es fundamental para tu salud, desde Linefarma queremos recomendarte una serie de pautas efectivas para recuperar de nuevo el sueño.

Ideas para superar el insomnio y recuperar el sueño

- Horarios: parece una tontería, pero el cuerpo se acostumbra a llevar unos determinados horarios. Por eso, deberías respetar tanto las horas de levantarte como las de acostarte, siendo siempre más o menos las mismas. Lo ideal sería tener una hora para irte a la cama, ya que te ayudará a regular tu horario de sueño.

- Rutina: aunque podamos pasar ahora más tiempo en el hogar, debes imponerte una rutina constante. Principalmente hay que respetar los horarios para las ingestas clave del día: desayuno, comida y cena. También contar con una rutina si estás teletrabajando, si estudias y para el tiempo de ocio y las videollamadas.

- Ejercicio: el deporte puede servir ahora como una vía de escape durante el confinamiento. Tanto si lo haces dentro como fuera de casa, puede beneficiar de manera positiva a tu sueño. Nos ayudará a liberar estrés y ansiedad acumulada, así como descansar mejor por la noche.

- Información: es verdad que debemos estar informados de lo que ocurre en el país, así como las fases de desescalada; pero hasta cierta medida porque estar viendo siempre las noticias produce una sobreinformación innecesaria. Perjudica en el descanso y puede provocar ansiedad antes de irte a la cama.

- Complementos: controla los alimentos y bebidas estimulantes que afecten a tu sueño, sobre todo a partir de determinadas horas. Si no encuentras la clave perfecta para dormir plácidamente, puedes recurrir a complementos para el insomnio. Son suplementos alimenticios que te ayudarán a conciliar y mantener el sueño durante toda la noche. En nuestra farmacia online ponemos algunos a tu alcance para que evites el insomnio.

Continuar leyendo
Valora este artículo del blog:
1
97 Hits
0 Comentarios

Ideas para prevenir el síndrome postvacacional

Sindrome-post-vacacional

Las vacaciones se han acabado y con ellas, los días de relax en los que olvidarte de todo y de todos mientras descansas del duro trabajo. Los pequeños empezarán a regresar a las aulas, mientras que los adultos tendrán que adaptarse de nuevo a la rutina laboral. A algunas personas no les cuesta nada volver al trabajo, pero hay otros que necesitan un periodo de adaptación.

Es por ello que pueden sufrir el síndrome post vacacional que sobre todo se manifiesta si has tenido unas vacaciones muy largas. Si te notas cansado, desanimado, apático, irritado, sin ganas de nada, con problemas de insomnio y de concentración… es posible que seas del 35% de trabajadores que lo sufren. Para evitarlo, en Linefarma te queremos dar unos consejos y trucos útiles para prevenir el síndrome post vacacional.

Cómo superar el síndrome post vacacional

Si no quieres sufrir alguno de esos síntomas, lo mejor es que regreses un par de días antes de volver al trabajo. De esa manera tendrás tiempo suficiente para mentalizarte de la nueva rutina, y puedas acostumbrarte a madrugar y no trasnochar. Porque una de las bases fundamentales que debes hacer es retomar tus horarios de sueño. Durante el verano te has acostado y levantado sin una hora concreta, pero la vuelta a la rutina te obliga a irte antes a dormir para descansar las horas recomendadas.

Lo mismo sucede con los horarios de comida. Debes dejar las horas estipuladas para hacer la digestión sin que afecte a tu rendimiento en el trabajo, por ello come y cena siempre a la misma hora. Es momento de volver a los hábitos alimenticios saludables que has perdido durante las vacaciones. Deja atrás los helados, los cócteles y las grasas saturadas y regresa a las ingestas sanas de vitaminas y minerales.

Puedes completar este estilo de vida saludable con el ejercicio. Es posible que hayas dejado el deporte a un lado durante las vacaciones, por eso es fundamental que vuelvas a él lo antes posible. No solo te ayudará a bajar esos kilos de más, si no que también te hará la vuelta al trabajo más llevadera. Eso es porque liberas endorfinas, ansiedad y estrés que proporcionan una sensación de bienestar y te encontrarás mejor física y mentalmente.

La clave para no sufrir síntomas del síndrome post vacacional es tener una mente positiva. No te cargues de trabajo los primeros días ni hagas horas extras, intentar hacerlo todo es contraproducente y puede agravar esos síntomas. Para ello, tu mente es una arma muy poderosa que emplear teniendo nuevos objetivos e ideas, organizando nuevos viajes y reuniéndote con tus amigos, pareja o familia.

Continuar leyendo
Valora este artículo del blog:
1
222 Hits
0 Comentarios

Inconvenientes causados por las olas de calor

Olas-de-calor

El verano ha llegado para quedar, y con él lo han hecho el calor. Las primeras olas de calor no se han hecho esperar y posiblemente no sean las únicas que suframos. Casi cada día España sigue batiendo records de altas temperaturas, sumiendo al país en una alerta constante.

El sol es necesario para nuestro cuerpo, aunque ello no quita que tengamos que estar protegidos ante sus rayos. Lo mismo ocurre con el calor extremo. Las olas de calor en esta época del año pueden tener muchas consecuencias negativas para la salud. Sobre todo ponen en riesgo la vida de las personas más vulnerables: los niños menores de 4 años y las personas mayores de 65.

Pero, ¿sabes cuándo se considera una ola de calor? Para ser considerada de esa manera no puede ser un fenómeno aislado, sino mantenerse en el tiempo. Concretamente se deben experimentar 3 o más días de temperaturas anormalmente altas. Y además tiene que afectar a gran parte de la geografía, no solo a un lugar específico del mapa.

Desde Linefarma ponemos todo nuestro conocimiento a tu servicio, para que sepas cómo actuar antes las olas de calor. Bebe muchos líquidos aunque no tengas sed, no hagas comidas copiosas y refréscate siempre que puedas. No salgas en las horas centrales del día y cuando lo hagas siempre por la sombra.

Problemas principales de las olas de calor

A pesar de las precauciones que tengas, hay ciertos problemas que no desaparecen con las olas de calor. Uno de los más habituales que también llega en el sueño que puede aparecer y quedarse todo el verano. Las altas temperaturas hacen que demos vueltas en la cama, sin opciones para dormir bien. Para ayudarte te recomendamos Aquilea Sueño, un producto para mejorar la calidad del sueño. Con extractos de plantas como la valeriana, la pasiflora y la amapola, contribuyen a un sueño reparador.

Otro inconveniente derivado de la alta temperatura y las olas de calor, es la sudoración. En verano es muy común que haya sudor y perdida de líquidos; sin embargo el problema llega cuando son tan extremos. Para ello hay que poner algún tipo de solución. Intenta permanecer siempre hidratado aunque no tengas sed para no sufrir un golpe de calor. Usa el desodorante antitranspirante en roll-on de Medicis para controlar este problema.

Por último, con las olas de calor también se puede sufrir una falta de energía. La fatiga y el agotamiento llegan con las altas temperaturas, y hacen que tu día cueste un poco más. Este exceso de calor afecta a cada uno de una manera, pero la falta de energía muy común. Con 1 cápsula al día administrada por la mañana con el desayuno de Pharmaton Complex podrás recuperar tu energía y rendimiento mental rápidamente.

Continuar leyendo
Valora este artículo del blog:
1
233 Hits
0 Comentarios

Las cookies nos permiten ofrecer nuestros servicios. Al utilizar nuestros servicios, aceptas el uso que hacemos de las cookies.