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Comienza tu operación bikini

Operacion-bikini-2020

Con la llegada del verano, eso significa lucir palmito en playas y piscinas. Quitarnos la ropa a veces puede suponer un problema cuando tenemos unos kilos de más. Ya inmersos en esta época del año, aún estás a tiempo de perder esos kilos que te sobran. La operación bikini 2020 ha comenzado y puedes subirte al carro para llegar en la mejor forma posible.

Aunque las prisas llegan siempre antes de verano, el exceso de peso es consecuencia de unos malos hábitos de vida. Para conseguir cambiar ese estilo es necesario modificar los hábitos no solo a corto plazo, sino a largo plazo. Desde Linefarma te queremos dar unos consejos para que la operación bikini se vuelva solo en el punto de partida y cambies tu forma de cuidarte de una vez por todas.

Consejos para iniciar la operación bikini

- Dietas milagro: con el verano encima, puedes caer en la trampa de las dietas milagro. Te prometen perder mucho peso en poco tiempo, pasando hambre y con la posibilidad de afectar a tu salud. Si es algo difícil de mantener a largo plazo y afecta a tu estado de ánimo, no es recomendable. Es mejor comenzar con buenos patrones de alimentación para corregir tus hábitos poco saludables

- Cinco comidas al día: nunca debes olvidar que la operación bikini no está reñida con la salud. Para ello es fundamental que hagamos las cinco comidas recomendadas. No solo una o dos comidas al día, sino tomas pequeñas a media mañana y en la merienda. Así controlaremos la ansiedad, reduciremos el impulso de comer y el hambre.

- Alimentación: las pautas de alimentación para la operación bikini son numerosas. Por ejemplo, priorizar en alimentos frescos por encima de los procesados; convertir las frutas, verduras y hortalizas en piezas comunes para brochetas, macedonias o ensaladas; reducir el consumo de sal para disminuir la pesadez o hinchazón en las extremidades inferiores; prescindir de los fritos y los rebozados por alimentos al vapor, cebiches o encurtidos; y si sales a tapear, lo mejor es elegir los aperitivos saludables.

- Beber mucha agua: es un paso fundamental en cualquier operación bikini o dieta equilibrada que se precie. La hidratación óptima es importante en los días de calor, tanto para bajar de peso como seguir unos hábitos saludables. Intenta evitar tanto las bebidas alcohólicas como los refrescos que aportan únicamente calorías vacías.

- Cena ligera: algo clave para llevar a cabo una buena operación bikini es tener una cena lo más ligera posible. Podemos mejorar la calidad del sueño con el tipo de alimentos que tomamos antes de irnos a la cama. Apuesta por alimentos ricos en proteínas como pescados, mariscos y huevos y olvídate de las grasas y las salsas.

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Cómo recuperar la figura tras la Navidad

Recuperar-figura-tras-Navidad

Aunque ya hemos diseccionados todos los propósitos saludables que queremos llevar a cabo a lo largo de 2020, hay uno más inmediato: recuperar la figura después de la Navidad. Es normal que, con tantos excesos en estas fiestas entre comidas copiosas, abundantes cenas, bebidas alcohólicas, polvorones, mantecados, turrones y muchos más; la bascula te dé malas noticias cuando acaben estas fechas.

Para volver a tu peso anteriores a las festividades, tienes que concienciarte y tener en cuenta una serie de recomendaciones. Desde Linefarma te ayudamos a cuidar tu salud y recuperar tu figura tras la Navidad.

Consejos para perder peso después de la Navidad

Uno de los mayores problemas que hemos tenido durante las Navidad es la cantidad de calorías extras que hemos consumido. Por eso la dieta posterior es tan importante: deja atrás los dulces, las salsas, las grasas trans y los carbohidratos refinados de la bollería industrial y haz un nuevo planning que esté cargado de verduras, frutas y carnes y pescados a la plancha.

No olvides beber al menos 2 litros de agua al día y regular tus horarios de comidas y cenas. Intenta desayunar fuerte para comenzar el día con energía y haz las 5 comidas diarias que recomiendan todos los expertos. Elimina el azúcar y la sal de tu día e intenta comer de todo, pero en unas proporciones reguladas y menores a las anteriores.

Ligado a una buena dieta equilibrada también está la vuelta al entrenamiento. Es posible que no hayas hecho ejercicio durante las Navidad y ahora te costará más retomar la actividad física. Sin embargo, el deporte no solo es bueno para quemar grasa y perder peso, también libera las hormonas que te hacen sentir tan bien. Para no estancarte en tu entrenamiento intenta introducir variedad en los ejercicios y aumenta la intensidad para ver los resultados antes.

Con el invierno es difícil practicar deporte al aire libre. Las inclemencias del tiempo pueden impedírtelo, por eso es aconsejable que visites un gimnasio. Además, es clave para incorporar otro tipo de ejercicios de entrenamiento como circuitos de fuerza y rutina de musculación para acelerar el consumo de energía.

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Comienza tus propósitos saludables en 2020

Propositos-saludables-en-2020

¡Año nuevo, vida nueva! Eso es lo que solemos repetirnos cada vez que cambiamos de año y tenemos por delante 365 días para cumplir nuestra lista de propósitos. Entre todos los que tienes (laborales, amistosos, amorosos, familiares) desde Linefarma queremos centrarnos en propósitos saludables que te ayudarán a tener una salud de hierro en 2020.

Lista de propósitos saludables para el nuevo año

  • Dieta equilibrada: obviamente los mejores propósitos saludables comienzan por lo que comes. Intenta llevar a cabo una dieta equilibrada con los nutrientes y vitaminas necesarios para tu organismo. Eso significa eliminar los ultra procesados, aquellos que tienen muchas calorías o son azucarados. Come sano, haz las cinco comidas e incluye las piezas de fruta y verdura recomendadas, las “dietas milagro” no existen.
  • Más ejercicio: la realización de actividad física está muy ligada a la alimentación que llevas y que te ayudarán a conseguir un cuerpo más sano. Seguramente se convierta en uno de los propósitos saludables mas repetidos de 2020. Apúntate al gimnasio, sal a hacer ejercicio a la calle o elige deportes de equipo. Busca una relación sana con el deporte, pronto verás los resultados por fuera y por dentro de tu cuerpo.
  • Fuera estrés: el ritmo tan ajetreado que llevamos en nuestro día a día puede llevarnos a situaciones de estrés o ansiedad. Es algo a la orden del día, pero depende de ti el controlarlo como es debido. A veces es bueno respirar, desconectar y organizar tu tiempo en actividades que te apetezcan: viajes, escapadas, relación, ejercicio, hobbies…
  • Descansar correctamente: lo decimos nosotros, lo dicen los expertos y está más que recomendado por todo el mundo. Dormir bien y descansar bien es fundamental para la salud. Intenta dormir las 8 horas necesarias para que tu cuerpo descansar y tenga la energía suficiente cuando te despiertes. Acuéstate siempre a la misma hora y aléjate de móviles y ordenadores cuando estés en la cama.
  • Malos hábitos: es posible que te cueste mucho dar carpetazo a algunos hábitos que llevas adquiridos durante mucho tiempo. El tabaco es un buen ejemplo de ello, fumar puede perjudicar gravemente tu salud y desarrollar todo tipo de enfermedades. El año 2020 es la excusa perfecta para proponerte dejarlo para siempre y moderar también el consumo de alcohol que solo debe tomarse en ocasiones especiales.
  • Positivismo: el 2020 tiene que ser un año cargado de cosas buenas, de pensamientos que sea inteligentes y alejado de lo negativo. Por eso y a pesar de todo lo que ocurra a tu alrededor, intenta ver las cosas buenas de las cosas. Esta vez te toca ser optimista y no te olvides de sonreír cada día.
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