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Comienza tus propósitos saludables en 2020

Propositos-saludables-en-2020

¡Año nuevo, vida nueva! Eso es lo que solemos repetirnos cada vez que cambiamos de año y tenemos por delante 365 días para cumplir nuestra lista de propósitos. Entre todos los que tienes (laborales, amistosos, amorosos, familiares) desde Linefarma queremos centrarnos en propósitos saludables que te ayudarán a tener una salud de hierro en 2020.

Lista de propósitos saludables para el nuevo año

  • Dieta equilibrada: obviamente los mejores propósitos saludables comienzan por lo que comes. Intenta llevar a cabo una dieta equilibrada con los nutrientes y vitaminas necesarios para tu organismo. Eso significa eliminar los ultra procesados, aquellos que tienen muchas calorías o son azucarados. Come sano, haz las cinco comidas e incluye las piezas de fruta y verdura recomendadas, las “dietas milagro” no existen.
  • Más ejercicio: la realización de actividad física está muy ligada a la alimentación que llevas y que te ayudarán a conseguir un cuerpo más sano. Seguramente se convierta en uno de los propósitos saludables mas repetidos de 2020. Apúntate al gimnasio, sal a hacer ejercicio a la calle o elige deportes de equipo. Busca una relación sana con el deporte, pronto verás los resultados por fuera y por dentro de tu cuerpo.
  • Fuera estrés: el ritmo tan ajetreado que llevamos en nuestro día a día puede llevarnos a situaciones de estrés o ansiedad. Es algo a la orden del día, pero depende de ti el controlarlo como es debido. A veces es bueno respirar, desconectar y organizar tu tiempo en actividades que te apetezcan: viajes, escapadas, relación, ejercicio, hobbies…
  • Descansar correctamente: lo decimos nosotros, lo dicen los expertos y está más que recomendado por todo el mundo. Dormir bien y descansar bien es fundamental para la salud. Intenta dormir las 8 horas necesarias para que tu cuerpo descansar y tenga la energía suficiente cuando te despiertes. Acuéstate siempre a la misma hora y aléjate de móviles y ordenadores cuando estés en la cama.
  • Malos hábitos: es posible que te cueste mucho dar carpetazo a algunos hábitos que llevas adquiridos durante mucho tiempo. El tabaco es un buen ejemplo de ello, fumar puede perjudicar gravemente tu salud y desarrollar todo tipo de enfermedades. El año 2020 es la excusa perfecta para proponerte dejarlo para siempre y moderar también el consumo de alcohol que solo debe tomarse en ocasiones especiales.
  • Positivismo: el 2020 tiene que ser un año cargado de cosas buenas, de pensamientos que sea inteligentes y alejado de lo negativo. Por eso y a pesar de todo lo que ocurra a tu alrededor, intenta ver las cosas buenas de las cosas. Esta vez te toca ser optimista y no te olvides de sonreír cada día.
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Ideas para prevenir el síndrome postvacacional

Sindrome-post-vacacional

Las vacaciones se han acabado y con ellas, los días de relax en los que olvidarte de todo y de todos mientras descansas del duro trabajo. Los pequeños empezarán a regresar a las aulas, mientras que los adultos tendrán que adaptarse de nuevo a la rutina laboral. A algunas personas no les cuesta nada volver al trabajo, pero hay otros que necesitan un periodo de adaptación.

Es por ello que pueden sufrir el síndrome post vacacional que sobre todo se manifiesta si has tenido unas vacaciones muy largas. Si te notas cansado, desanimado, apático, irritado, sin ganas de nada, con problemas de insomnio y de concentración… es posible que seas del 35% de trabajadores que lo sufren. Para evitarlo, en Linefarma te queremos dar unos consejos y trucos útiles para prevenir el síndrome post vacacional.

Cómo superar el síndrome post vacacional

Si no quieres sufrir alguno de esos síntomas, lo mejor es que regreses un par de días antes de volver al trabajo. De esa manera tendrás tiempo suficiente para mentalizarte de la nueva rutina, y puedas acostumbrarte a madrugar y no trasnochar. Porque una de las bases fundamentales que debes hacer es retomar tus horarios de sueño. Durante el verano te has acostado y levantado sin una hora concreta, pero la vuelta a la rutina te obliga a irte antes a dormir para descansar las horas recomendadas.

Lo mismo sucede con los horarios de comida. Debes dejar las horas estipuladas para hacer la digestión sin que afecte a tu rendimiento en el trabajo, por ello come y cena siempre a la misma hora. Es momento de volver a los hábitos alimenticios saludables que has perdido durante las vacaciones. Deja atrás los helados, los cócteles y las grasas saturadas y regresa a las ingestas sanas de vitaminas y minerales.

Puedes completar este estilo de vida saludable con el ejercicio. Es posible que hayas dejado el deporte a un lado durante las vacaciones, por eso es fundamental que vuelvas a él lo antes posible. No solo te ayudará a bajar esos kilos de más, si no que también te hará la vuelta al trabajo más llevadera. Eso es porque liberas endorfinas, ansiedad y estrés que proporcionan una sensación de bienestar y te encontrarás mejor física y mentalmente.

La clave para no sufrir síntomas del síndrome post vacacional es tener una mente positiva. No te cargues de trabajo los primeros días ni hagas horas extras, intentar hacerlo todo es contraproducente y puede agravar esos síntomas. Para ello, tu mente es una arma muy poderosa que emplear teniendo nuevos objetivos e ideas, organizando nuevos viajes y reuniéndote con tus amigos, pareja o familia.

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Pautas para hacer deporte en verano

Hacer-deporte-en-verano

Aunque poco a poco el calor va desapareciendo, todavía las altas temperaturas reinan en el país. Mantener el mismo ritmo durante el verano y el invierno es complicado, ya que el calor puedes dejarte cansado, fatigado y con falta de energía. Si quieres hacer deporte como siempre sin renunciar a esa actividad física que tanto te gusta, no olvides tomar una serie de precauciones.

La práctica de ejercicio físico está recomendada durante todo el año, pero en verano hay cierto riesgo de golpe de calor dependiendo de dónde y cuándo lo hagas. Para que estés informado de todo, desde Linefarma queremos darte unos consejos prácticos para saber cómo hacer deporte en esta época del año.

Consejos para hacer deporte con calor extremo

Si te gusta hacer deporte al aire libre, debes tener en cuenta el horario a evitar. Desde las 12.00 el mediodía a las 16.00 de la tarde es mejor que no salgas a la calle ya que son las horas centrales del día cuando las temperaturas son más altas. Es posible que corras el riesgo de un golpe de calor. Si tienes la opción de elegir, lo mejor es hacerlo a primera hora de la mañana o última de la tarde.

A veces tu horario no te permite ser tan flexible a la hora de realizar ejercicio. Durante el verano escoge otra actividad donde no pongas en riesgo tu salud. Para ello, puedes elegir visitar un gimnasio que esté bien ventilado y con aire acondicionado. O en su defecto, hacer deportes acuáticos muy típicos en esta época que te servirán también para refrescarte.

Tampoco debes olvidar la protección solar adecuada para tu piel. De esta forma, los rayos del sol no te afectarán y podrás realizar tu actividad sin inconvenientes. Acompaña tu protector con gafas de sol y gorras para evitar consecuencias negativas. La ropa también es clave en este aspecto. Apuesta por aquella transpirable, hecha de tejidos especiales, cómodos, frescos y ligeros.

Obviamente la hidratación es importante en este proceso. Durante cualquier actividad física se pierde tanto agua como electrolitos. Cuando existe un exceso de sudoración, beber agua es insuficiente para evitar la deshidratación. Debes compensar la pérdida de electrolitos y sales con algún tipo de bebida isotónica. De esta manera recuperarás los minerales perdidos, reducirás el riesgo de lesión y mejoraras el rendimiento.

Ya lo sabes, si sales a la calle a hacer deporte debes tener mucho cuidado. Hazlo con cabeza siguiendo estas pautas para que no te pase nada. Así disfrutarás más del verano.

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